4 Dk Masa Başı Egzersiz

Kalçanız hafif öne eğik olsun.

4 dk masa başı egzersiz. Bu yüzden masa başında çalışan bireylerin küçük masa başı egzersizleri yapmaları şarttır. Masa başı egzersizleri 8 kasım 2018 5 temmuz 2020 gürol bozoluk 0 yorum ağrı bel çalışan çalışmak eğitim egzersiz isg masa omuz zararlı masa başında çalışan herkesin derdi ortak. Sırt bel ve boyun ağrısı. Masa başında egzersiz dr cengiz aydoğdu by dr.

Masa başı egzersizleri yarım saatte bir sadece 1 2 dakika harcayarak birçok hastalığın önüne geçmenizi sağlayabilecek 7 masa başı egzersizi. Yaklaşık 25 saniye boyunca. 5 dakikada masa başı yapılabilecek 10 egzersiz hareketi sabri ülker vakfı sadece 5 dakikanızı ayırarak ofiste yapabileceğiniz 10 temel egzersiz önerisi sunuyor. Masa başı push up i̇ki elinizi omuz genişliğinde açarak masaya dayadıktan sonra alt gövdenizi 90 derecelik bir açıyla gergin tutun.

Oturur haldeyken iki elinizi de kafanızın arkasında birleştirin. Bu egzersiz her yöne en az 5 kere yaptıktan sonra işe yarayacaktır. çalışma saatlerinizin çoğunu sandalyede oturarak veya bilgisayar başında geçiriyorsanız sıklıkla baş boyun bel sırt ağrısı çekebilirsiniz. Hareket parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın 10 saniye öyle kalın gevşetin ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin 10 saniye öyle kalın gevşetin.

28 04 2014 11 13 güncelleme. 28 04 2014 16 11 masa başı çalışanlar gün içinde bel boyun ağrısı çeker. Masa başı çalışanlara egzersizler. Cengiz aydoğdu published 25 ekim 2017 updated 3 kasım 2017 masa başı hareketleri.

Bu masa başı egzersiz sırt boyun bel ve kol ağrılarına iyi gelecektir. 1 ayağı kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve 10 saniye süreyle aşağı doğru itin. Masa başındaysanız 10 dakikanızı ayırın. Göğsünüzü ise ileriye doğru hafifçe itin.

Masa başı oturanların bir diğer derdi olan ellerde sinir sıkışmaları ve kas ağrıları için parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın ve elinizin yardımıyla parmaklarınızı kendinize göre çekin.